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Simon Sprock - 04.05.2020

Wie du mit mehr Achtsamkeit besser lebst

Die Achtsamkeit oder im Englischen als Mindfulness bezeichnet, ist etwas das in der Spiritualität und bei Religionen eine große Rolle spielt. Im Grunde genommen geht es um nichts anderes, als darum, die volle Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment zu legen und ihn besser wahrzunehmen. Es geht darum, mehr im Hier und Jetzt zu leben. In anderen Worten: Der Augenblick soll besser genutzt werden. Im Folgenden werde ich dir mehr über die Achtsamkeit erklären, die Vorteile und Chancen aufzeigen. Des weiteren werde ich dir Übungen vorstellen, mit denen du sie aktiv verbessern kannst. 

Die 5 Arten der Achtsamkeit

Grundsätzlich geht es bei der Mindfulness natürlich um die Achtsamkeit. Achtsam kannst du in vielen verschiedenen Situation und Umgebungen sein, eigentlich immer. In diesem Artikel sowie auch den folgenden Übungen ziele ich primär darauf ab, dass du deinen Lifestyle in folgenden Bereichen achtsamer gestalten kannst. Wir beginnen unten mit einer Anfängerübung. In den nächsten Tagen und Wochen werden weitere Übungen folgen. Mir persönlich hat das Achtsamkeitstraining bereits sehr stark geholfen. Genauso will ich auch dich dabei unterstützen, durch ein achtsameres Handeln und Denken deinen Lebensstil für dich zufriedenstellender zu gestalten.  

Achtsamkeit beim Essen: Nehme deine Mahlzeit aktiv wahr, verstehe was du isst und lerne, es noch besser zu genießen.

Achtsamkeit beim Gehen: Durch eine aktive Meditation beim Gehen verstärkst du das Bewusstsein über deinen Gang und deine Bewegungen. Du kannst den Stil deiner Bewegungen optimieren. 

Achtsamkeit beim eigenen Körper: Nimm dir Zeit für dich, um deinen eigenen Körper besser wahrzunehmen. Lerne ihn besser kennen und verstehe, wohin du ihn entwickeln willst.

Achtsamkeit beim Sein: Realisiere dich selbst, deine aktuelle Situation und verstehe dich besser. Werde dir darüber bewusst, wer du bist und was du willst.

Achtsamkeit gegenüber der Umwelt: Gehe in dich hinein und realisiere deine Umwelt, dein Umfeld. Verstehe das Gerüst in dem du dich bewegst besser, denn nur so kannst du dich wirklich entfalten.

Wie du siehst, spielt die Achtsamkeit in vielen Bereichen eine Rolle. Wenn du besser Acht gibst, kannst du proaktiv viele Bereiche deines Lebens besser verstehen und so auch smarter handeln. Möglicherweise helfen dir Übungen der Mindfulness, dein Leben besser zu koordinieren, zu sortieren und glücklicher zu leben.  

9 gute Gründe für mehr Achtsamkeit

Bevor wir uns der ersten Übung widmen, will ich dir aufzeigen, welche 9 fantastischen Vorzüge du aus deinem Training deiner Achtsamkeit generieren kannst. Es gibt viele Übungen, im Buddhismus, wie auch im Yoga oder in den Religionen. Unabhängig davon, kannst du durch eine Verbesserung der Aufmerksamkeit stark profitieren:

  • Steigere dein Durchhaltevermögen, um deine Ziele besser zu erreichen. 
  • Optimiere deine emotionale Intelligenz und verstehe dein Umfeld besser. Lerne, dich besser und nachhaltig zu integrieren.
  • Erhöhe deinen Fokus und somit die Möglichkeit, dich besser zu konzentrieren und  deine Aufmerksamkeit zu fokussieren.
  • Stärke dein Level der Empathie sowie des Respekts anderen gegenüber.
  • Verbessere deine Kontrolle über eigene Emotionen. Steuere sich in Richtung Erfolg.
  • Gewinne zu in deiner Kreativität und finde bessere Lösungen oder atemberaubende Kunstwerke
  • Reduziere dein Stress-Level, indem du durch Achtsamkeit Fehler vermeidest, sie aber auch mit mehr Gelassenheit besser verstehst.
  • Verstärke dein Wohlbefinden. Lebe besser und gesünder, weil du dich und deinen Bedarf besser kennst.
  • Erreiche eine bessere Zusammenarbeit, da du dein Umfeld besser verstehst und Herausforderungen besser wahrnimmst.

Dies sind die wesentlichen Vorzüge, die du durch eine bessere Achtsamkeit erreichen kannst. durch gezielte Übungen kannst du zufriedener und erfüllter Leben. Wenn du all die Punkte oben erreichst, so wirst du in der Regel zudem glücklicher sein. Folglich wirst du neue Levels einer tiefen inneren Dankbarkeit erreichen. 

Übung: Sich selbst besser wahrnehmen - Lege deine Achtsamkeit aufs Atmen (Anfängerübung)

Die folgende Übung soll dazu dienen, dein Bewusstsein über dich selbst, deinen Atem und deine Gedanken besser zu verstehen. Diese Übung ist besonders zu Zeiten der Quarantäne oder COVID-19 geeignet. Du kannst sie ganz einfach bei dir zu hause durchführen. Erwarte aber bitte nicht die großen Erfolge sofort beim ersten Mal. Ein wenig Durchhaltevermögen wirst du an den Tag bringen müssen. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten für die Übung Zeit nimmst, so wirst du schon bald erste Erfolge verspüren. Somit hast du jetzt die Chance, deine Achtsamkeit/ dein Verständnis über dich selbst zu verbessern.  

Bevor du die Übung angehst, bereite dir einen Platz vor, an dem du entspannt und aufrecht sitzen kannst. Dies kann ein gepolsterter Stuhl oder ein Meditationskissen sein. Treffe Vorkehrungen, dass du nicht aus deiner Achtsamkeit gerissen wirst, sodass du die Übung voll durchführen und genießen kannst. Schalte dein Handy dazu aus oder stelle es zumindest auf Lautlos. Spiele ggf. entspannende Klänge ab. Stelle sicher, dass du die nächsten 15 bis 30 Minuten ungestört entspannen kannst. Nimm dir für jeden Schritt dieser Übung Zeit. haste nicht hindurch. Übe dich in innerer Ruhe.

  • Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder im Schneidersitz  auf einen bequemen Untergrund.
  • Schließe deine Augen langsam und atme einige Male tief ein und aus. 
  • Entspanne dich, gehe tief in dich selbst, fokussiere auf deinen eigenen Körper.
  • Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch mit Luft füllt. 
  • Atme aus und lass noch mehr von deinem Alltagsstress abfallen. Fokussiere auf die Bewegungen in deinem Bauch. Beim Ausatmen zieht er sich zusammen. 
  • Atme erneut tief ein und nehme wahr, wie sich der Bauch mit Luft aufbläht. Spüre, was in deinem Körper beim Atmen passiert. Empfinde nach, wo sich die Luft entlang bewegt: Fühle, wie frische Luft durch deine Nase in deine Luftröhre gelangt. Empfinde, wie dein Zwerchfell das Einströmen der Luft in die Lunge ermöglicht. Nimm die zunehmende Entspannung in deinem Bauch wahr.   
  • Atme aus und empfinde, wie er sich wieder zusammenzieht. Wiederhole das einfache Ein- und Ausatmen einige Male und spüre, wie du dich mehr und mehr entspannst. Behalte deine volle Aufmerksamkeit für diese Übung auf deinen Atem und was er in deinem Körper auslöst. Atme eine Zeit lang in den Bauch und dann in die Brust. Spüre die Unterschiede.
  • Wenn du für dich einen ausreichend entspannten Zustand gefunden hast, fange langsam wieder an, mehr als deinen Atem wahrzunehmen. 
  • Öffne deine Augen und komme langsam wieder in deiner Umgebung an.

Diese initiale Anfängerübung zielt darauf ab, dass du zunächst einmal trainierst, dich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Es hilft dir, dich weniger ablenken zu lassen.  Du lernst, dich zu entspannen, deinem Geist Ruhe zu gönnen. Der Alltag wird für die Zeit der Übung in den Hintergrund geraten und du wirst zudem deinen Körper bewusster wahrnehmen, ihn neu kennen lernen.

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Mit neu gewonnener Achtsamkeit lebst du besser

Zu Beginn wird es dir unter Umständen noch schwer fallen, den vollen Nutzen der Übung zu erreichen. Wie bei allem im Leben macht die Übung den Meister. Selbst wenn dies eine reicht einfach gehaltene Übung ist, so kann sie doch echt kraftvoll sein. Wenn du sie beherrschst, wirst du lernen, in schwierigen Situationen die Ruhe zu bewahren. Folgerichtig wirst du weniger impulsiv oder überhastet reagieren. In anderen Worten: Du wirst besser überlegte Entscheidungen treffen. Egal, ob du dich in einer Prüfung befindest oder ob es im Beruf gerade extrem stressig wird, diese Übung kann dir enorm weiterhelfen. Sie wird deine Achtsamkeit auf das Hier und jetzt legen. Genauso wie du eine innere Ruhe gewinnst, wirst du besser überlegte Entscheidungen treffen. Die führt dazu, dass du langfristig erfolgreicher sein wirst.

Natürlich bin ich mir bewusst, dass du die Übung zu Beginn als dämlich empfinden kannst. Glaube mir, ich habe da ähnlich gedacht. Dennoch habe ich mich dazu bewegt, der Übung eine Chance zu geben und sie hat mein Leben verändert. Anstatt schnelle und unüberlegte Entscheidungen zu treffen, hat sie meine Achtsamkeit in jedem Moment extrem erhöht. Wenn jetzt die Nachricht einer Katastrophe eintrifft, nehme ich mich zuerst einmal kurz zurück. Ich atme ein paar mal tief ein und wieder aus. So beruhige ich mich und beginne über das Geschehene nachzudenken. Ich treffe smartere und nachhaltigere Entscheidungen. Diese Übung hat mich im Privatleben sowie auch im Beruf extrem gestärkt. Manchmal sind einfache Lösungen halt doch die besten Lösungen. Auf diesem Grund kann ich dir nur empfehlen, die Mindfulness beim Atmen nicht zu unterschätzen. Sie hilft mir, besser zu leben.

Fazit: Einfach und doch zielführend: Einfache Atemübungen erhellen den Tag

Du kannst von dieser Übung halten was du willst. Wenn ich nicht an sie glauben würde und ihre volle Power nicht bereits gespürt hätte, dann würde ich hier nicht darüber schreiben. Das einfache Bewusstsein über den eigenen Atem birgt die Chance in sich, dass du deine innere Ruhe findest und so besser reagierst. Die dadurch gewonnene Achtsamkeit kann aktiv deinen Fokus und dein Durchhaltevermögen steigern, sowie deinen Stress Level verringern. Diese Übung ist gut für jedermann: Anfänger wie Profi. Wer ihr wirklich eine Chance gibt, wird schon bald einen unglaublichen Nutzen für sich wahrnehmen.  In den folgenden Artikeln werde ich dir auch weitere nützliche Übungen des Trainings deiner Achtsamkeit aufzeigen. Ich werde dir aufzeigen, wie du auch von den anderen Vorteilen durch ein aktives Training der Mindfulness profitierst. 

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